Søvn
Tør luft i soveværelset: sådan hjælper du næsen om vinteren
Det er januar, radiatoren står på fuldt, og du vågner med en næse, der føles som sandpapir. Her er, hvad du selv kan gøre ved luften i soveværelset.
Derfor bliver luften tør
Varm luft kan indeholde mere vand end kold luft. Når det bliver vinter, falder luftfugtigheden i boligen.
Det gælder særligt boliger med varmegenvinding. Her fjerner ventilationen fugten i luften indenfor og erstatter den med tør luft.
Nogle mærker det ikke. Andre får tør hud, tørre øjne og tørre slimhinder. Følelsen af tør luft kan også skyldes støv eller kemi i luften.
Så fugtigt skal der være
Mål luftfugtigheden med en fugtmåler, et hygrometer. Mål gerne tre gange om dagen.
- 30 procent eller under: risikoen for gener fra tør luft stiger.
- 30-60 procent: normalt. Om vinteren ligger tallet typisk i den lave ende.
- 60-70 procent eller over: for fugtigt. Det kan give skimmelsvamp.
Det er ikke unormalt, at luftfugtigheden falder helt ned til 20 procent om vinteren.
Fem ting, der giver mere fugt i luften
- Skru ned for varmen. Går du fra 25 til 21 grader, stiger den relative luftfugtighed med 10 procent.
- Tør vasketøjet på badeværelset. Det våde tøj afgiver fugt til luften.
- Lad døren til badeværelset stå åben, når du er i bad.
- Lad emhætten være slukket, når du koger vand til fx kartofler. Men ikke når du steger.
- Brug en befugter. Indstil den, så luften ikke bliver for fugtig.
Mål først. Er luftfugtigheden normal, kan vasketøj indenfor give et fugtigt indeklima og skimmelsvamp.
Luft stadig ud
Luft ud med gennemtræk tre gange om dagen. Om vinteren kan du nøjes med 5 minutter ad gangen. Det begrænser fugt, skimmelsvamp, støvmider og skadelige stoffer i luften.
Hold soveværelset på mindst 18 grader
Mange vil gerne sove koldt. Men så bliver væggene kolde. Varm luft fra de andre rum sætter sig som fugt på de kolde ydervægge, og det giver gode betingelser for skimmel.
Sæt derfor temperaturen til mindst 18 grader i soveværelset, dag og nat. Der bør højst være 5 graders forskel på rummene i boligen.
Når næsen også er stoppet
Ligger du ned, føles næsen mere snæver, fordi slimhinderne hæver. Er næsen tæt, trækker du vejret gennem munden, og det kan give tørre slimhinder i mund og svælg.
Er du forkølet, så sov med en stor pude under hovedet. Med hovedet højere bliver næsen som regel mindre tæt. Er næsen tæt igen og igen, så få den undersøgt hos lægen.